花眼或称为老视，属于年龄相关性的视功能衰退，是正常的生理现象。虽然花眼不是眼病，也不属于屈光不正，但会给人们的生活带来很多不便和困扰。很多四十多岁的人，感觉眼睛浏览文字或手机屏幕越来越费力，越来越模糊，需要把距离拉远才舒服，而持续看几分钟就会感到昏昏欲睡，这很有可能是即将出现花眼了。

　　那么，如何延缓花眼的发生和发展?近日，中华老字号北京大明眼镜针对中年人的视力问题给出了3大建议。

　　‌同时，花眼是一种正常的生理现象，无需过度担心。出现花眼问题后，应尽快到专业机构做验光检查。出现花眼后建议配戴渐进多焦点眼镜或花镜予以矫正通过建立健康的生活方式、避免过度用眼、保持科学膳食，可以在一定程度上延缓花眼的发生和发展。当出现花眼之后，配戴渐进多焦点眼镜或花镜都是很好的解决方法，其中渐进多焦点眼镜更适合有屈光不正的人配戴，方便看远看近视力随时切换，消除了随身携带两副眼镜来回轮换摘戴的烦恼。以下3大建议可延缓老花眼的发生：

　　1. 建立健康的生活方式。

　　人体在睡眠状态时，血液循环会变缓，眼睛紧张的神经和肌肉也会逐渐放松。充足的睡眠时间对缓解眼睛疲劳有很大帮助。建议在22-23点就寝，睡眠时间控制在7小时左右。

　　糖尿病、高血压可能会加剧视力问题，对眼睛健康产生直接或间接的影响。如果身体本身有这些慢性病，平时应注意积极控制。

　　个人心理健康管理十分重要，心理压力可能影响睡眠质量或产生体内激素紊乱进而影响眼睛健康，长期心理压力不仅损害身体也会加速眼睛衰退。除了自我调节压力，适当运动可以有效缓解不良情绪，生理和心理的双向互动有益于视力健康。

　　同时，适当的户外运动能促进血液循环，良好的血液循环有助于增强身体代谢，并为眼睛带来充足的氧和营养成分，维持眼睛各项功能正常，眼睛也会有更多时间眺望远方达到放松的作用。

　　2. 避免过度用眼

　　人们在日常工作和娱乐时经常长时间看电脑、手机屏幕。建议平衡看近和看远的时间，每看近40分钟至1小时，就停下来休息10-15分钟，休息时可远眺户外，以减轻眼部肌肉的紧张状态，帮助缓解眼睛疲劳。

　　长期在光线过亮或过暗的环境中用眼，都会造成视力下降。均匀充足、避免直射的光照，会使眼部肌肉更加轻松，有效减少光线引起的视觉压力。建议屏幕的亮度要与室内照明亮度相适应，屏幕和环境照明之间的明暗对比应合适。

　　3. 保持科学膳食

　　蔬菜、水果、豆类、蘑菇、核桃、肉类等可提供眼睛所需的维生素群，摄入充足的维生素有助于增强晶状体弹性和睫状肌运动能力。肉、蛋、奶、豆类中的蛋白质有助细胞组织的修补。菠菜、西兰花等深绿色蔬菜，番茄、胡萝卜等彩色蔬菜，所富含的叶黄素和玉米黄素有助于营养黄斑区、缓解视疲劳、抵御花眼。鱼类中富含的Omega-3脂肪酸有助于提升视网膜健康，延缓眼睛年龄相关性衰退。