无论你走进健身房的目的是什么，但这其中必须有一项肌肉增强，对于肌肉增强的人来说，在肌肉增强正式开始前的头两个月，也就是所谓的新手福利期，你知道新手的福利期是什么吗？

        也就是说，在这段时间内，肌肉增强的效果会很明显，只要在这两个月后，你的肌肉增强速度就会进入一个平台期，即肌肉增强遇到瓶颈，你的肌肉增强速度会变得非常缓慢，这样的反应会大大降低你的信心，那么你知道如何突破肌肉增强的瓶颈期吗？

        1.不要使用固定模式进行肌肉增强训练

        这里所谓的固定肌肉增强训练模式，是指每次锻炼一部分肌肉时相同的动作和次数。使用这种训练模式很长时间，你的肌肉就会习惯它，慢慢地它们就不会像往常一样对他有反应，所以你的肌肉训练就不会起作用。

        为了解决这个问题，我们可以经常改变训练方法和方法。你可以交替使用手工训练和装备训练的方法，以训练臀部和腿部为例，在第一个训练周期里，你可以使用徒手训练的方法，因为与机械训练相比，徒手训练相对于机械训练比较简单，非常适合新手的体能训练。

        当你的肌肉增强训练在第二个周期进行时，此时你对肌肉增强也有一个系统的认识，你可以使用机械训练，这样的训练会使训练变得更慢，你的身体会平静地接受它，不会对训练反应过度。

        2.在训练期间增加重量

        对于很多新手来说，为了保证最初的健身安全，体重的初始使用相对较轻。但是当你使用相对较轻的体重来增加肌肉训练时，效果就不会那么明显了。为了解决这个问题，最直接的解决方法是增加健身的重量，这可以使你的身体肌肉更充分地受到刺激。

        虽然增加体重可以帮助你迅速突破瓶颈，但增加体重不应该盲目地选择，增重应该是一个渐进的过程，不要选择太多的体重，特别是体重超过你身体范围的体重，仅仅是因为你想迅速达到增加肌肉的目标。

        因为当你增加体重时，超出你身体的范围，你的身体肌肉就会参与到这个动作中，那么对局部肌肉的刺激就不会那么明显了，身体的其他部分会弥补力量，甚至在运动中会伤害你。

        3.及时补充肌肉增强所需的营养

        这是许多新来者不知道的事情。当我们增加肌肉时，我们的身体消耗了大量的能量。如果不及时补充营养，也会影响肌肉的增强速度。那么，你知道在肌肉增强过程中应该补充哪些营养素吗？对于一些长期进行高强度力量训练的人来说，体内的锌和肌酸会产生大量的损失。在缺乏这两种物质后，肌肉的增强速度会变得非常缓慢，因此有必要及时补充肌酸和锌，以确保肌肉增强的顺利进行。

        如果你的肌肉增强训练进入瓶颈期，从上面的3分中快速找出原因！找出阻碍你肌肉增强过程的原因，然后处方正确的药物，你可以很快突破瓶期，你的肌肉周长会有明显的增加，这里祝贺你能够尽快练习和施瓦辛格一样的身材。