流行的时候，大概有三五个朋友或家人出去郊游，想起来很愉快。当然，很多朋友都会选择爬山去欣赏大自然的景色。

        在传统观念中，爬山爬楼梯是一种很好的有氧运动，它可以帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉，以及我们的心肺功能。但有报道说爬楼梯或爬山是"最愚蠢的运动"。因为这两项运动会对膝关节造成严重损害，甚至是不可逆转的伤害。

        那么，真相是什么呢？第一，上下楼梯会磨损关节，当然，他们走路时会磨损和撕裂。

        骨科专家还说，他很少爬山，因为他伤了膝盖。为什么要爬建筑、爬山、伤膝盖？从解剖学的角度来看，膝关节周围的肌肉很弱，上下骨骼形成一个长杠杆，承受着人体重量的86%，所以膝关节是运动中最容易受伤的部位。

        有一个数据：当行走时，髋关节、膝盖等的重量约为1。6次，快走3次。6次，跑步5次。以一个体重60公斤的人为例。在平坦的道路上行走时，双膝可承受60公斤，但在爬楼梯或爬山时，每个膝盖的重量高达240公斤。当你上山时，膝关节的重量等于你自己的重量，当你下山时，你必须承受冲击的力量，这会增加膝关节的磨损。

        爬楼梯时，腰部以下的关节应能承受运动员本人的重量，其中膝盖是最紧张的，大约是平时的4倍。

        第二，攀岩增加软骨的负担：软骨受损，没有再生能力

        虽然疼痛在关节，但疾病的根源来自软骨。软骨是一种致密的胶体物质，它不仅坚固，而且比骨头更有弹性。正常的膝关节有一层薄薄的软骨，就像骨头和骨头之间的润滑剂。没有它的保护，骨头行走时会磨碎骨头，骨膜会感到非常痛苦，因为骨膜上有大量的神经和血管。不幸的是，一旦关节软骨受损，它几乎没有再生能力，它没有血管，主要依靠周围关节液体提供营养。

        此外，在正常情况下，软骨会随着年龄的增加逐渐老化。30岁以后，关节软骨的延伸和恢复能力开始减弱；此外，滑膜液减少，关节软骨变干，因此当人们到了一定年龄时，关节软骨容易受到损伤、磨损和撕裂，导致退行性关节炎。

        在爬山和爬楼梯的过程中，软骨的压力增大，每个楼梯的膝关节软骨表面承受的重量将超过四倍，跑步时甚至更大。此外，爬楼梯或爬膝除了承重增加外，还前后移动，横向扭转，特别是膝关节前方髌骨承受的压力最大，半月板等关节软组织也会造成磨损。

        我们怎么才能明智地爬山爬楼梯？

        爬楼梯是一种中等强度的运动，消耗的能量是每小时4公里步行的三倍。因此，连续爬楼梯超过30-40分钟(基本上相当于爬山)是一项非常好的心肺耐力锻炼，对改善心肺功能非常有益。爬楼梯对膝盖不好，但对心肺训练有好处。那么，谁能爬楼梯呢？怎样才能正确爬楼梯？

        体重很重要。

        体重增加了膝关节的负担，很多人有膝盖问题，体重很重，医生一定会建议他减肥。对于较年轻、较轻的朋友，较好的膝盖稳定性好的人可以选择这种方法，同时注意以下几点：

        运动前先热身，原地小跑5-10分钟或伸展，以增加关节柔韧性，防止运动损伤。尽你所能，一步一步地做。别担心，速度和时间应该以你的体力为基础。此外，最好是走在你的一边，并握住扶手在你的一侧。先在脚尖着陆，使足弓部分受力，可增加缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。

        爬山时姿势很重要

        姿势：重心向前移动，重心向后移动，稍低一点。同时，注意膝盖弯曲，脚被迫向外移动，着陆时应是轻的。在移动重心之前，先站在前脚，而不是把重心放在前脚上，然后把重心摔下来。记住：总是有一只脚支撑在地面上。经常改变山的节奏，左脚和右脚交替，下山时不要跑或跳。减轻负荷，原理与上述相同。通常情况下，体重应小于参与者自身体重的1/4。