介绍：如果你有减肥的经验，那么你一定有基本代谢下降的问题，因为如果身体的基本代谢下降，消耗的卡路里会越来越少，那么我们的减肥过程就会缓慢停滞。对于基本代谢的下降，似乎只有通过不同的运动训练来选择不同的运动项目，才能延缓新陈代谢的下降。然而，不同的训练项目对新陈代谢的影响不同。

        1.有氧运动

        跑步是最常见的运动形式之一，它延缓了基本代谢的下降，但并没有改善它。

        正因如此，跑步减肥的速度并不明显。只有当跑步时间很长，长跑次数很大时，才能有短时间的改善。所以对于跑步来说，除非你下定决心，否则你不会推荐这样一种锻炼方式。

        2.力量训练

        这种训练方法确实能改善新陈代谢，但缺点之一是它对身体有害，在减肥的同时控制饮食，所以身体恢复得更慢。

        因此，当我们不适当地使用力量训练时，我们可能会伤害我们的身体。除了这两种方法之外，还有另外一种方法，不仅可以提高燃烧脂肪的速度，还可以改善基本的新陈代谢。这种方法是能量循环法。

        3.如何操作力循环法？

        通过我们能听到的名字，也就是以循环的方式进行很多力量运动，进行系统的训练。具体操作是我们可以选择几种力量动作，比如非常常见的俯卧撑、拉起、卷起来，使这些动作组合成一个组合，做一组俯卧撑，然后做拉起，然后做腹部卷起。

        赤手空拳的训练和装备训练都是如此，这可以看作是蹲、卧、推的结合，然后是力量的循环。力量循环的方法也注重动作的选择，这和肌肉增强的动作是一样的。

        然而，增加肌肉运动需要几次几次的运动。力量训练只需要锻炼一组，然后改变下一组动作。

        4.在实际操作中应注意哪些要求？

        在实际使用力循环法时，要注意两点，第一点是重量不应太大，因为力循环法有一个致命的缺点，那就是我们不会对每一个动作都太熟悉，所以太大的重量很容易受伤。

        第二，小组之间的休息时间也应该尽可能短，所谓的能量循环法，其目的是使脂肪燃烧，改善新陈代谢。因此，如果你想更好地保持较高的心率，如果你想更快地燃烧脂肪，就必须造成更大的氧损失。必须尽可能缩短各组之间的休息时间。各组之间的休息时间不应超过20秒。

        结论：以上是关于不同运动方式的代谢能力和力量循环法的实际操作和注意要求，许多人在健身过程中还没有接触到动力循环，所以如果你的健身达到了平台，不妨改变一种训练方法，这可能会给你带来不同的好处。